[...] każde 5 powtórzeń x 9 obwodów każde 5 powtórzeń x 8 obwodów każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 6 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg RDL z hantlami5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg/10kg Swing z hantlą10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ [...]
[...] hantla 4 x 10 / 37,5kg 5. Wznosy boczne + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 7,5kg ( spóbuję 10) 6. Francuz ze sztangą 5 x 10 / 20kg 6. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Miałem też filmik z wiosłowania, ale bez sensu jak nie wprowadziłem jeszcze zmian o których pisałeś. Zrobić większy rozstaw ? [...]
[...] TRENING B - Poniedziałek - 5 x 14-15 1. High Pull 5 x 5 RAMPA 2.Martwy ciąg sumo 5 x 15 3.Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki 5 x 15 4. Wykroki z hantlami - chodzone 5 x 15(na nogę) - tutaj miałem dziś takie odcięcie prądu, że nie wiedziałem co się ze mną dzieje :D 5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 15 6A - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D. Jeszcze 6 dni do świąt i do de-loadu, czuję że ten odpoczynek zrobi mi dobrze, a nawet bardzo. Trening: Dół ciała II 1.Przysiady ze sztangą 4x10 - 90kg 2.Wykroki z hantlami 3x10 - 28kg 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15 - 50kg + dwa drop sety 4.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12 - 36kg 5.Uginanie nóg leżąc 3x12-15 - 40kg z [...]
[...] dolnego fst-7 Barki: - unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12 - unoszenie hantli na boki 10/10/12/12 - unoszenie na boki na maszynie - fst-7 - masakra Biceps: - uginanie z hantlami - 8/8/12/12 - uginanie hantlami leżąc na ławce skośnej 8/10/12 - uginanie ramion ze sztangą fst-7 4. Podsumowanie Nie wiem czy to show time, czy aakg tak działa, ale [...]
[...] ostatnia seria 100kg x 8 Hammer ławka pozioma 4 serie po 14-15 powt po 40kg na strone unoszenie hantli podchwytem 4 takie serie jak na filmie i serie łączone rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw 12kg x 15 potem 16kg x 12 Na biceps 4 ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno [...]
[...] -Oliwa z oliwek 20g lub orzechów włoskich ****TRENING**** Sobota nogi 1 uginanie nóg lezac 4 serie po 10-15 powtórz-ciężar hantel 15kg 2 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20powtrz-ciężar 35kg hantel 3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 ciężar 80 80 90 90 100 4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtrz na noge- cięzar [...]
[...] POSIŁEK Twaróg półtłusty 250g 20gr pestek z dyni ******TRENING******* 1 uginanie nóg lezac 4 serie po 10-15 powtórz-ciężar hantel 15kg 2 martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20powtrz-ciężar 38kg hantel 3przysiady ze sztanga za karku 15/12/10/8/6 ciężar 80 80 90 90 94 4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtrz na noge- cięzar [...]
[...] p P: Pompki na poręczach: 3 s x 3-5 p Wtorek: Nogi Power G: Przysiady ze sztangą na barkach ( Smith ) : 5 s x 5 p A: Wypychanie nóg na suwnicy: 2 s x 4-8 p A: Wykroki z hantlami: 2 s x 4-8 p A: RDL: 5 s x 5 p A: Żuraw: 2 s x 5-8 p P: Wspięcia na palce stojąc: ( Smith ) 3 s x 6-10 p P: Wspięcia na palce siedząc ( Smith ) 3 s x 6-10 p [...]
[...] niegdzie dołożyłem kg więc progres siłowy jest . Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith: 10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg 2.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg 3.SŁ - Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z hantlami + arnoldki: 10 x 4kg + 10 x 4kg / 8 x 6kg + 8 x 6kg / 8 [...]
[...] : Siady ze sztangą 120kg x 8 140kg x 6 150kg x 4 130kg x 5 100 kg x 5 40kg x 5 Wyprosty jednonóż x8 po 4 serie na noge i dobicie obiema nogami Siady na jednej nodze z hantlami - pierwszy raz robiłem i za niska ławka trochę , noga mi spadała widać na filmiku, mimo wszystko nogi juz byly mocno obolałe i ciężko było zrobić ale zrobiłem 4 [...]
[...] pożygać. Nie pamiętam dokładnych serii, ile było powtórzen i jaki ciężar. Pamiętam tylko ćwiczenia: -uginania -przysiady ze sztangą z tyłu -hack maszyna -wykroki chodzone z hantlami -uginania -suwnica _MC na prostych nogach z hantlami -zginania -ośle wspięcia -łydki na łydkownicy %-) W pewnym momencie zrobiło mi się słabo i musiałem położyć się [...]
[...] uda, ramiona - WSZYSTKO (brzuch też)%-). 2. No i osiągnięcia są jakie są, słaba byłam, ale zmotywowana bardzo, bo to był mój ostatni trening z tym planem. 3. Wciąż trenuję przysiady, nie ufam sobie w tej kwestii, choć obolała dupa po przysiadach z hantlami budzi nadzieję ;-) 2. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c095521f17604b56ba7537432caf600b.png
[...] , nie dałam rady - nie czuję się zniechęcona, przeciwnie ;-)) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem I- 12x18kg II-10x24kg III-9x24kg C1. wypady z hantlami I- 12x9kg II-12x10kg III-8x12,5kg (wzięłam w ostatniej serii za duży ciężar - innego nie ma, wolę z ciężarem walczyć niż z ilością powtórzeń, to trudne ćwiczenie, [...]